Postura aplecată asupra laptopului sau telefonului pune o presiune mare pe coloana cervicală, iar lipsa mișcării, postura incorectă și înaintarea în vârstă favorizează rigiditatea și durerile de gât. Un neurochirurg britanic recomandă câteva exerciții simple pentru mobilitate și întărirea musculaturii gâtului, relatează Spotmedia. Anthony Ghosh, neurochirurg specializat în chirurgia coloanei vertebrale la Queen’s Hospital din Londra, a explicat pentru BBC că, atunci când stăm drepți, capul exercită asupra coloanei cervicale aproximativ 5,4 kilograme. În poziție aplecată înainte, sarcina poate ajunge la aproximativ 27 de kilograme. „Coloana vrea pur și simplu să se miște”, a spus specialistul.
Îmbătrânirea duce la uzura discurilor dintre vertebre, iar articulațiile și țesuturile gâtului devin mai rigide. Stilul de viață modern accentuează aceste probleme, deoarece petrecerea multor ore în fața ecranelor determină o poziție aplecată înainte, cu partea superioară a spatelui curbată excesiv și bărbia împinsă înainte. Această postură pune o presiune considerabilă pe mușchii gâtului și pe articulațiile dintre vertebrele superioare. Statisticile arată că între 60% și 80% dintre oameni vor avea dureri de gât la un moment dat în viață, iar aproape jumătate se confruntă frecvent sau repetat cu aceste dureri. Soluția recomandată este mai multă mișcare, prin pauze regulate de la ecrane și exerciții simple care mențin mobilitatea și întăresc musculatura gâtului.
Exerciții pentru mobilitate și întărire
Primul exercițiu presupune să stați drept pe scaun sau întins pe spate, să întoarceți capul maxim spre dreapta, să mențineți poziția două secunde, să reveniți și să repetați spre stânga. Se recomandă efectuarea de două-trei ori, repetată pe parcursul zilei, cât timp este confortabil. În timpul exercițiului, gâtul trebuie ținut drept și aliniat cu coloana, umerii relaxați și spatele natural, evitând împingerea bărbiei și umerilor înainte.
Pentru corectarea poziției capului împins înainte, se recomandă alungirea ușoară a gâtului în sus și retragerea bărbiei. O imagine utilă este cea a unei piersici moi sub bărbie, care nu trebuie nici strivită, nici lăsată să cadă. De asemenea, trageți ușor omoplații în jos și înapoi și încordați ușor mușchii abdominali.
Un alt exercițiu se face întins pe spate, cu genunchii îndoiți: retrageți bărbia spre piept, ridicați capul aproximativ 2,5 centimetri de pe pat și mențineți câteva secunde, cu obiectivul de a ajunge la 30 de secunde. Dacă aveți un scaun cu tetieră, priviți drept înainte, împingeți ușor capul în tetieră, coborâți bărbia spre piept, mențineți scurt și reveniți. O variantă avansată folosește o bandă elastică de rezistență fixată de un obiect la nivelul capului și trecută în jurul frunții: faceți câțiva pași înainte până simțiți o ușoară tensiune, stați drept, flexați ușor gâtul, coborâți capul spre piept, mențineți câteva secunde, relaxați și reveniți. Exercițiile regulate ajută gâtul să facă față mai bine orelor petrecute în fața ecranelor. În cazul durerilor sau problemelor cervicale existente, este indicat să cereți sfatul medicului înainte de a începe un program nou de exerciții.
Sursa: Spotmedia